为了提高学生的健康意识，引导和帮助学生建立良好的生活习惯，倡导科学、文明、健康的生活方式，河南省实验中学爱~生命学生社团于2023年7月4日下午举行了精彩的健康生活小讲座，此次讲座由社员刘一帆同学主讲。

刘一帆同学主讲

健康讲座主要包含四个方面的内容：第一部分是食色生活。找对颜色，吃对食物，不同颜色的食物有不同功效。例如红色食物，可以减轻疲劳预防感冒，上榜食物有红辣椒、胡萝卜，苋菜、洋葱、红枣、番茄、红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜等；蓝紫色食物——益寿的天然“良药”，上榜食物黑草莓、樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉等；橙黄色食物——维生素C的天然源泉，上榜食物有玉米、黄豆、花生、杏、橘、橙、柑、柚等；绿色食物——肠胃天然“清道夫”，上榜食物：绿颜色蔬菜；黑色食物——通便补肺抗衰老，上榜食物有黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、乌骨鸡等；白色食物——含纤维素可防癌，上榜食物有茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜、甜瓜、莴笋、大蒜等。

找对颜色、吃对食物

第二部分是四季饮食。春天吃酸。春季多吃酸味的食物，如含维生素C的食物和有机酸的水果，以及糖醋和酸辣类的菜肴等；夏天吃苦。夏季天气炎热，而苦味的食物，如苦瓜、油麦菜等，具有清热降火的功效，适量摄取此类食物对身体有益；秋天养肺。秋季气候干燥，天气转凉，是滋养肺气的时机，可在饮食中适量加入辛辣的食物，如姜、蒜等既可提高免疫力，又可增强血液循环；冬天养肾。冬季天气寒冷，属水，主肾经，是滋养肾的好时机，因此，此时应多吃一些口味重的黑色食物，如木耳、黑豆、芝麻等。

四季饮食

第三部分是巧吃食物治百病。用脑过度、失眠宜食，可以多吃木瓜、西红柿；天气太热，可以吃西瓜、椰汁等；维持血管弹性、保护心脏可以吃草莓、香蕉、橘子等。最后又提到早上一杯水应该怎么喝，视个人情况早上喝少许淡盐水有预防便秘之功效，但高血压、肾病患者慎喝，清晨一杯白开水可使血液迅速得到稀释，促进血液循环。

巧吃食物治百病

接下来，同学们针对自己在生活中的健康习惯进行了分享，例如有的同学爱吃红枣核桃、有的同学坚持早起、有的同学坚持打球等。

同学们分享自己的健康习惯

最后，社团指导老师田净叮嘱学生们，在高中阶段，大家更多的精力都放在了学习上，但是身体永远是第一位的。同学们平时要少吃油炸食品，不要挑食，补充必须氨基酸，多喝水，寻找适合自己的锻炼方式，坚持运动，才能有更好的面貌来学习，迎接高考。通过这次健康教育知识分享讲座，增强了学生健康生活观念，帮助学生选择健康的行为和生活方式，从而促进学生的身心健康！

大合影