排球双手自垫球作为初中生、高中生和大学生《国家学生体质健康标准》体质健康测试的测试项目，同时也是体育中考项目。学习掌握排球正面双手自垫球的动作要领，提升中考体育成绩的同时练就健康的体魄。4月18日周一下午，在初一年级体育班教室，体育组进行了七年级排球自垫球的小论坛活动，本次小论坛由李方方老师主讲，全体初中体育教师参与了活动。

    李方方老师主要从规则介绍、排球垫球练习及练习建议方面进行了分享。以下是主要研讨内容：

    一．规则介绍

    评价场地为边3米的正方形，自抛自垫（正面双手），垫球高度要求球体完全高于头顶，球和人体任何部位踩线、越线均不计数，计时一分钟。

    二．排球垫球练习

    1.动作要领

    准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。

    2.练习方式

    一、模仿试做。垫球手型的练习，集体试做，老师纠错。徒手试做。原地徒手模仿完整的垫球动作，老师纠错。

    二、垫击固定球。两人一组击固定球练习，只体会击球的动作，击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。

    三、自抛自垫练习。尽量固定抛球额高度、速度及落点。

    三．练习建议

    准确把握击球时机，准确触及球底部，挥臂发力要协调。在练习过程中循序渐进，由简到难，注意身体协调用力。

    通过大家的交流，最后形成统一正确的认识，本次论坛在老师们热烈的讨论中结束，收货满满，期待下次小论坛的共同学习。